100g Jajka

[...] pieczywa 2posilek 2jajka gotowane/tutaj serek wiejski 2kromki pelnoziarnistego/ok jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd./ok Oraz oliwa Przed treningiem ryz brazowy 100g/ok piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi na wadze)/schab gotowany...niewiem co tu moglbym ewentualnie oprocz tego wrzucic?moze pange?/tutaj chude mięsko/rybka (pierś z [...]

Moje dane Wiek:15 Wzrost: 175cm Waga: 71kg cos jeszcze potrzebne do danych? Dieta: 1 posilek: 100g platkow, 0.5l mleka 2 posilek: jogurt 500ml 3posilek: chleb, ser bialy 200g, 0,5l mleka/maslanki 4 posilek: 100g makaronu/ryzu/ 80g kurczak 60g warzyw 5posilek: 4 jajka, chleb z szynka ok 5 kromek, ogorek,pomidor moja pierwsza dieta... pisac [...]

[...] 80kg dziennie zapotrzebowanie kaloryczne: 3509kcal bialko: 160g wegle: 480g tłuszcze: 104g SNIADANIE 1 9:00 mleko 2% - 150g, b=5,1 , t=3 , w=7,35/ok płatki owsiane 100g , b=12 , t=7,2 , w=69,3/ok rodzynki 20g , b=0,46 , t=0,1 , w=14,24/zbędne słonecznik 20g b=4,88 , t=8,74 , w=4,92/orzechy włoskie protein 80 vitalmaxa 30g , b=23,25 , [...]

Czy teraz jest dobrze czy potrzeba jeszcze jakiś 'usprawnień'? Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 0,5% - 500g + Odżywka(35g) Płatki owsiane – 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Kasza gryczana 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

[...] indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Ryz biały 100g Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek [...]

[...] -chleb żytni słonecznikowy -kilka plasterkow sera zoltego -kilka plasterkow poledwicy sopockiej ********4 posiłek********** (jakis obiadek mamusi....)lub: -ryż 100g -rybka -warzywka dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwe z oliwek ********po treingu********** -ostrowia 40 g -carbo 50 g -mleko/wywl masz carbo i ostrwie [...]

1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą / zamiast ryżu owsiane 100 ml mleka / zamiast możesz wrzucić białka z jajek 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g / daj gotowaną pierś z kurczaka 4 'kromki' wafli ryzowych / daj ryż brązowy 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g / pierś z kuraka 2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów? 4. POSIŁEK 100 [...]

[...] skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Posiłek po siłowni: Makaron dwujajeczny 100 g <B:12 T:3 W:75> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:32 T:2 W:0> Posilek Kasza gryczana 100g Mięsko/rybka 100g Warzywa (dużo) Oliwa z oliwe/olej lnainy Kolacja: Ser Twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>

To ja dam coś od siebie. Dobry przepis na low carb a smakuje wyśmienicie KOTLETY SEROWE Składniki: -200g sera żółtego gouda; -2 jajka; -20g otrąb pszennych; -100g przecieru pomidorowego ew. świeżych pomidorów lub innych warzyw; -15g smalcu; -przyprawy dla smaku; Przygotowanie: 200g sera kroimy w dwa grube plastry, jajka dokładnie mieszamy na [...]

[...] wynikajace ze składu :) lepiej po prostu jesć :) slawekop w kazdym kalkulatorze jaki znam schab ma najwieksza zwartosć białka z mięs, poza tuńczykiem i wynosi ona ok. 30 g/100g miesa np.: http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=all& (linka daje bo to link do którego jest przekierowanie z forum) "do 3 posilkow zjadasz po 20dkg [...]

[...] i z brzuchem nie jest taka najgorzej, ale klata u mnie to jest tragedia co myślicie o takiej diecie: I Posiłek po przebudzeniu ok. 6-8 rano 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek ok. 10 godzina 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub [...]

[...] - 50g sera bialego chudego sprobuje z woda zjesc jak nie wypali to z tym jogurtem - 250ml mleka 3,2% - Warzywa - 10g oliwy z oliwek 12.30 ( obiad ) - 50g Kaszy gryczanej - 100g miesa - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 16.00 ( 1h przed treningiem ) - 50g brazowego ryzu - 75g tunczyka z puszki przez 4 dni potem przez nastepne 3 dni 2 lub 3 cale jajka [...]

[...] Oliwa z oliwek - 10g/ok Ryż paraboliczny - 25g/zbedny Pomidor - 80g/ok, wiecej Cebula - 20g/ok SUMA: 29B 13T 24W 327Kcal 12:30-13:00 III posiłek Ser twarogowy chudy -100g/ok Oliwa z oliwek - 10g/ok Ryż paraboliczny - 25g/zbędny Pomidor - 80g/ok, j.w. Cebula - 20g/ok SUMA: 22B 11T 25W 291Kcal 16:00-16:30 IV posiłek (przedtreningowy) [...]

[...] STAWIAJ NA SWEIZE WAZRYWA+ przyprawy + oliwa z oliwek TAK TO OK. B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza Kuskus - 100g Pierś z kurczaka/mintaj/panga/łosoś/inne mięso (na parze, gotowane, pieczone, rzadko smażone) STAWUAJH NA CHUDE MEISO/CHUDE RYBY W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH + mizeria [...]

[...] i jesc. Problem jest taki, ze mozesz sobie nie zdawac sprawy jak duzo jesz. Przykladem jest ta jablkowa woda. Innym moze byc podjadanie orzechow miedzy posilkami (100g to 600kcal). Nie musisz liczyc wszystkiego do konca zycia. Staraj sie przynajmniej zapisac WSZYSTKO co zjadles i sprobowac oszacowac ile to wazylo i ile mialo kcal. Nie [...]

[...] 3.2% 300ml II posiłek 2 sniadanie 4 kromki chleba z szynka np poledwica spocka i jakies warzywo /nie z szynką, wsadź w kanapki pierś z kurczaka albo kawałek wołowiny ;) (100g) owoc orzechy 30g III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie banan też owoc ;) IV godzine po treningu [...]

[...] Przed samym treningiem dodałbym bialko ze śniadani oraz owoc/carbo POSIŁEK 4 Po treningu Po treningu rownież wpc + carbo 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa ona dużą rolę u ekto) to w tym posilku możesz dodać tłuszcze POSIŁEK 5 125gr ryżu [...]

[...] kostki twarogu,2banany Jest: 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc Alternatywa Pieczywo pełnoziarniste,pierś z kurczaka,warzywa Jest: 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły Alternatywa J.w+łyżka oleju lnianego Jest: 4) Kotlety Sojowe Alternatywa Ryż brązowy,kotlety sojowe,jajko sadzone,warzywa Jest: 5) Po treningu 100g ryżu + [...]

[...] ze jadlem ze 3000kcal a teraz to w sumie zjem sniadanie obiad potem jakas kolacje i nierazlicze a tu mi 1100,1200 wyskakuje. Nie wiem może żle licze ale jedzac powiedzmy 100g pumpernikla i np puszke tunczyka co mi w sumie wystarcza rano to nie ma co gadac to jest jakies 300kcal no dorzucmy pomidora i bedzie te 350 na obiad to przwaznie [...]